면역력을 높이는 방법 5분만 집중하자!

면역력을 높이는 방법은 다양하지만 오늘은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 면역력을 높이는 방법을 소개드리고자 합니다.

 

잠시 5분만 시간을 내면 할 수 있는 방법들을 준비하였으니 마지막까지 놓치지 마시기 바랍니다.

 

 

 

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법: 스트레스 해소

 

 

1. 면역력을 높이려면 스트레스 해소 필수

많이 들어봐서 식상할 수 있지만 면역력을 떨어뜨리는 원인 중 하나는 스트레스입니다. 그 이유는 우리 몸에 바이러스가 침투하면 바이러스를 막아주는 역할을 하는 것이 림프구입니다.

 

그런데 스트레스를 받게 되면 부신이라는 우리 몸의 기관에서 아드레날린이 분비되는데, 아드레날린은 교감신경을 긴장시켜 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키며, 림프구를 감소시킵니다.

 

또한 면역력에 도움이 되는 NK세포는 암세포와 바이러스에 감염된 세포를 죽이는 세포로 스트레스를 받게 되면 NK세포가 약해져 면역력이 떨어지게 됩니다. 

 

이와 같이 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 원인 중 하나로 스트레스 관리는 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 이러한 면역력을 약화시키는 스트레스를 해소하기 위한 방법을 소개드리겠습니다.

 

2. 신나게 웃자

스트레스를 풀기 위해 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 신나게 웃는 것입니다.

 

신나게 웃으면 부교감 신경이 활성화되어 편안해지고 스트레스로 인해 약해진 NK 면역세포의 수가 늘어나고 다시 강해집니다.

 

그리고 웃으면 엔도르핀이라는 성분이  많이 분비되어 천연진통제 역할도 합니다. 이와 같은 효과를 위해 아토피와 같은 자가면역질환 환자와 암 환자에게 웃음치료를 시행하고 있습니다.

 

물론 아픈 상태에서 웃는 것은 쉬운 일이 아니지만 몸이 아플수록 웃으려고 노력해야 합니다. 그리고 웃으면서 손뼉을 치거나 크게 웃을수록 더욱 효과가 좋습니다.

 

3. 신나게 노래를 부르자

 

 

신나게 노래를 부르면 부교감 신경이 활성화되어 마음이 안정되고 면역력도 향상됩니다.

 

일본의 한 연구에서 평소에 노래를 싫어하는 사람과 좋아하는 사람을 대상으로 90분간 번갈아가며 노래를 부르게 한 후 NK 세포수의 변화를 측정하는 실험을 하였습니다.

 

실험결과 노래를 좋아해 신나게 부른 그룹은 NK세포수가 크게 증가하였고, 노래를 싫어하는 그룹은 NK세포수가 줄어든 것을 확인하였습니다.

 

이 연구결과에서 알 수 있듯이 즐거운 마음으로 노래를 부르면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

꼭 직접 노래를 부르지 않더라도 좋아하는 노래를 듣는 것만으로도 스트레스가 해소되니 음악을 가까이하도록 합니다.

 

4. 복식호흡과 명상

스트레스를 받게 되면 흥분하는 경우가 발생합니다. 이때 흥분을 가라앉히는데 효과적인 것이 복식호흡입니다.

 

복식호흡 방법으로는 약 5초 동안 천천히 숨을 들이마신 후 다시 5초 동안 천천히 숨을 내쉬는 간단한 방법이 있습니다.

 

이때 복식호흡뿐만 아니라 명상을 함께 하면 더욱 효과적입니다. 명상을 함께 하면 부정적인 생각을 억누르는 전전두 수치가 낮아지고 긍정적인 생각에 몰입하는 효과가 있습니다.

 

그리고 한 연구결과에 의하면 명상을 꾸준히 한 4명의 면역력을 검사했을 때 NK 세포 즉, 면역세포가 일반인과 비교하여 높게 측정되었습니다.

 

또 다른 연구에서는 명상을 하는 것이 스트레스를 완화하는 데 효과적이라는 것을 밝혀냈습니다.

 

명상을 하는 집단이 명상을 하지 않은 집단과 비교하여 스트레스 지수가 낮고, 스트레스를 받을 때 긍정적인 상태에서 분비되는 호르몬인 도파민 수치가 높게 나왔습니다.

 

하지만 꾸준히 명상을 했을 때 이와 같은 효과를 볼 수 있습니다. 주 5회 하루 30분씩은 꾸준히 실시하는 것이 가장 좋으며, 이와 같은 시간을 내기 힘들 때는 시간이 날 때마다 명상을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

마치는 글

오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 면역력을 높이는 방법이기 때문에 생활 속에 꼭 적용해 스트레스도 해소하고 면역력도 높이시기 바랍니다.

 

이러한 스트레스 해소방법과 함께 할 때 면역력을 훨씬 높일 수 있는 방법이 식이요법입니다. 그래서 면역력을 높이는 식이요법과 함께 영양제에 대해 준비하였으니 마지막까지 놓치지 마시기 바랍니다.

 

 

면역력 향상 식이요법·영양제!

 

 

그리고 면역력을 높이는 음식과 함께 식이요법 및 영양제를 섭취하면 면역력을 더욱 높일 수 있습니다. 

 

특히 면역력이 떨어지면 대상포진, 위염과 같은 질병이 함께 나타날 수 있기 때문에 적절한 식이요법과 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.

 

 

면역력 높여주는 음식은?

 

 

더불어 면역력이 떨어질 경우 발생할 수 있는 위험한 질병인 대상포진과 위염 증상을 알고 조기 대처하는 것이 매우 중요합니다.

 

✳️ 대상포진 초기증상

 

대상포진 초기증상은?

 

 

✳️ 위염증상과 위염에 좋은 음식

 

위염 증상과 좋은 음식은?

 

 

 

참고문헌: 대상포진 치료할 수 있다(저자 한경림 박사)