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면역력을 높이는 방법으로 식이요법은 매우 중요합니다. 더불어 면역력을 높여주는 영양제도 함께 섭취하면 더욱 면역력을 높여줄 수 있는 좋은 선택이 될 것입니다.
그래서 면역력을 높이는 식이요법과 면역력 높이는 영양제를 준비하였습니다. 알차내용으로 구성하였으니 마지막까지 놓치지 마시기 바랍니다.
▤ 목차
면역력을 높이는 방법
면역력을 높이는 식이요법
▪️ 6대 영양소 섭취
6대 영양소로는 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 물이 있습니다.
6대 영양소 중 탄수화물과 지방의 경우 과도하게 섭취하여 각종 질병을 발생시키는 원인이 되기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 이와 반대로 무기질과 비타민은 충분히 섭취하지 않아 많은 사람들이 부족증상에 시달리고 있습니다.
특히 물은 아무런 영양소가 없다 생각하여 중요하게 생각하지 않고, 충분히 마시지 않는 경우가 많습니다.
하지만 물 역시 중요한 영양소로 부족할 경우 신진대사가 잘 되지 않아 면역력을 악화시키는 원인이 되기 때문에 충분히 섭취하여야 하는 중요한 영양소입니다.
▪️ 과일과 채소의 충분한 섭취
과일과 채소에는 면역력을 높여주는 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
보통 비타민 C가 면역세포를 활성화시키고 항산화작용을 하는 대표적인 영양소로 뽑지만 이 외에도 다양한 비타민과 무기질이 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
그리고 채소에는 NK 면역세포가 암세포와 나쁜 바이러스를 없애는데 도움을 주는 플라보노이드라는 물질이 풍부하게 들어있습니다.
또한 항산화작용도 뛰어나기 때문에 면역력을 높이는 중요한 역할을 합니다. 이러한 플라보노이드는 녹색 채소에 다량 함유되어 있습니다.
그리고 과일에 함유된 유리 단당류라는 물질은 탄수화물 일종이지만, NK세포를 활성화시켜 면역력을 높여줍니다.
면역력이 떨어진 사람을 대상으로 현미경으로 관찰하면 NK세포의 세포벽이 쭈글쭈글한데, 유리 단당류를 먹으면 쭈글쭈글한 세포벽이 팽팽해지는 것이 관찰됩니다.
이러한 유리 단당류는 버섯에도 많이 함유되어 있습니다.
▪️ 인스턴트식품 멀리하기
인스턴트식품은 말하지 않아도 몸에 좋지 않다는 사실을 많은 사람들이 알고 있습니다. 이러한 인스턴트식품은 지방과 탄수화물, 소금의 함유량이 높으며, 칼로리가 높아 비만을 일으키고 면역력을 약화시킵니다.
또한 면역세포를 약화시키는 활성산소가 생성되도록 하며, 노화를 촉진합니다. 인스턴트식품에 함유된 식품 첨가물은 면역력을 약화시키고 암을 유발하므로 되도록 인스턴트식품은 먹지 않도록 합니다.
▪️ 규칙적인 식사
영양소를 섭취하는 방법 역시 중요합니다. 불규칙한 식사는 섭취한 영양소가 우리 몸의 적재적소에 전달되지 못하도록 하고 소화불량을 일으킵니다.
이러한 불규칙한 식사는 과식으로 이어지고 이에 따라 우리 몸이 영양소를 축적하려 하기 때문에 비만까지 이어지기 쉽습니다.
따라서 식사는 규칙적으로 세끼 모두 먹는 것이 좋고, 특히 아침식사는 밤새 잠자던 몸과 뇌가 활동하는데 필요한 영양소를 공급하기 때문에 반드시 먹도록 합니다.
면역력 높이는 영양제
▪️ 비타민 A
비정상적인 암세포 또는 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 세포성면역을 강화시키고, T 세포나 NK세포를 활성화시킵니다.
▪️ 비타민 B1
킬러 T세포 또는 헬퍼 T 세포가 증식하도록 도움을 줍니다.
▪️ 비타민 B6
흉선, 골수를 강화시켜 적혈구, 백혈구의 수를 증가시켜 면역력을 높여줍니다.
▪️ 비타민 B12
헬퍼 T 세포의 유도 및 분화를 촉진하고 NK 세포를 활성화시키는 역할을 합니다.
▪️ 비타민 C
NK 세포를 활성화시켜 항암작용을 하며, 활성산소를 없애주는 항산화 기능도 있습니다.
▪️ 비타민 D
NK 세포를 활성화시키는 역할을 합니다.
▪️ 비타민 E
세포성 면역을 강화시키고 노인의 면역력을 높이는 데 특히 도움이 됩니다.
▪️ 아연
나쁜 바이러스와 균을 없애는 백혈구 생성을 돕는 역할을 합니다.
▪️ 셀레늄
면역력을 약화시키는 활성산소를 없애는 역할을 합니다.
▪️ 프로바이오틱스
면역력을 높이기 위해 반드시 보호하여야 할 곳이 '장'입니다. 이러한 장 건강을 위협하는 독소를 제거하기 위해서는 유해균을 없애고 유익균을 증가시키면 됩니다.
이러한 유익균이 프로바이오틱스로 대표적인 것이 유산균입니다. 요구르트, 김치 등에 많이 함유되어 있다고 알려진 유산균이 프로바이오틱스에 포함됩니다.
하지만 식품으로는 프로바이오틱스를 충분히 섭취하기 어렵습니다. 왜냐하면 식품에 함유된 프로바이오틱스의 양이 충분하지 않고 장까지 살아서 도착하기가 쉽지 않기 때문입니다.
그래서 프로바이로틱스는 건강보조식품으로 섭취하는 것도 한 가지 좋은 방법입니다.
그리고 프로바이오틱스만 섭취하면 100% 효과를 볼 수 없습니다. 프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스도 함께 섭취해야 100% 효과를 볼 수 있기 때문에 함께 섭취하실 것을 추천드립니다.
마치는 글
오늘은 면역력을 높이는 식이요법과 영양제에 대해 알아보았습니다.
그리고 이러한 면역력을 높이기 위한 식이요법 및 영양제와 함께 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 면역력 높이는 방법이 있어서 함께 소개드리고자 하니 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.
또한 면역력이 떨어지면 여러 질병에 노출되지만 가장 무서운 질병 중 하나가 극심한 통증을 동반하는 대상포진입니다.
이러한 대상포진은 조기에 발견하여 치료하는 것이 중요하며, 이는 대상포진 합병증으로 이어지는 것을 예방할 수 있습니다.
그래서 대상포진 초기증상과 고위험군에 대해 준비하였으니 마지막까지 놓치지 마시기 바랍니다.
✳️ 대상포진 초기증상
✳️ 대상포진 고위험군
참고문헌: 대상포진 치료할 수 있다(저자 한경림 박사)
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